Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как повысить работоспособность и умственную активность – преодолеваем утомление». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.
Препараты, повышающие работоспособность и энергию
Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.
Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.
Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.
Засыпаем легко и спим хорошо
Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.
Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.
Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.
Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.
Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.
Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.
Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.
Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).
Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.
Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.
Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.
Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)
Причины снижения работоспособности
Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:
- Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
- Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
- Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
- Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
- Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
- Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.
Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.
Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.
Показания к применению препаратов, повышающих работоспособность
Снижение работоспособности человека – явное свидетельство того, что в его организме, как принято говорить, накопилась усталость от длительной физической работы или (намного чаще) постоянной умственной нагрузки, от переживания или подавления сильных эмоций, от нерационального режима (в частности, недосыпаний), нездорового образа жизни и т.п. Когда чувство усталости не исчезает даже после отдыха, врачи констатируют очень распространенное болезненное состояние современного человека — синдром хронической усталости. И показания к применению препаратов, повышающих работоспособность, в первую очередь, касаются данного синдрома, то есть, направлены на повышение устойчивости к физическим и умственным нагрузкам.
Препараты, повышающие настроение и работоспособность, также назначаются при вегетативных неврозах и астенических расстройствах, депрессии, упадке сил и мышечной слабости, в случаях патологического снижения способности концентрировать внимание в процессе работы или обучения. Медпрепараты данной фармакологической группы эффективны при нарушениях мозгового кровообращения, которые сопровождаются головокружениями, нарушением памяти и внимания; при состояниях тревоги, страха, повышенной раздражительности; при соматовегетативных и астенических расстройствах, связанных с абстинентном алкогольном синдромом.
Побочные действия препаратов, повышающих работоспособность
При назначении пациентам врачи должны учитывать побочные действия препаратов, повышающих работоспособность. А именно: Пирацетам может вызвать головокружение, головную боль, психическое возбуждение, раздражительность, нарушения сна, боль в области желудка, тошноту, рвоту, диарею, снижение аппетита, судороги; Деанола ацеглумат способен спровоцировать головные боли, нарушения сна, запоры, снижение массы тела, зуд, а у пожилых пациентов – состояние депрессии.
Побочные действия препарата Пикамилон выражаются в виде головокружения и головной боли, раздражительности, возбуждения, тревожности, а также тошноты и кожной сыпи с зудом. Для некоторых применение Фенотропила чревато бессонницей, раздражительностью, головокружением и головной болью, неустойчивым состоянием психики (плаксивостью, чувством тревоги, а также появление бреда или галлюцинаций).
У препарата Церетон отмечаются такие возможные побочные эффекты, как тошнота, головная боль, судороги, сухость слизистых, крапивница, бессонница или сонливость, повышенная раздражительность, запоры или диарея, судороги, состояние тревожности.
Активный образ жизни способствует активации мозговой деятельности
Интенсивность работы мозга зависит от общего состояния нашего организма. Вы удивитесь, насколько энергичнее и бодрее будете чувствовать себя, выработав привычку начинать день с утренней зарядки. Ведь физическая активность влияет не только на мышцы, но и на циркуляцию крови. Кровоснабжение мозга тоже улучшается. Не удивительно, что физическая активность приводит к увеличению и умственной активности тоже.
Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках полезны вдвойне. Дыша полной грудью, вы получаете больше кислорода, который нужен мозгу для хорошей работы.
Плохое самочувствие сказывается на работе всего организма. Вот еще почему важно держать себя в хорошей физической форме, если хочется, чтобы мозг тоже работал хорошо.
Тайм-менеджмент поможет повысить производительность труда
Зачастую производительность труда бывает низкой исключительно из-за неправильной организации труда. Когда человек берется за решением нескольких проблем, ему не удается поймать ни одного зайца. Да и держать в голове все сразу невозможно.
Для хорошей организации труда необходимо планирование. План желательно составлять и на неделю, и на рабочий день. Задачи же нужно решать поочередно, сосредоточиваясь в один момент времени лишь на одной из них. При этом отвлекаться на звонки, переписку по электронной почте и на ознакомление с новым контентом в соцсетях крайне не желательно. Проверяйте почту в перерывах между задачами, после завершения запланированного дела или его этапа. А соцсети и вовсе можно посетить на досуге, в свободное от работы время, если это только не является вашей функциональной обязанностью.
В порядке важно держать не только мысли, но и рабочее место. Порядок не помешает навести и на рабочем столе вашего компьютера.
Популярные средства повышения жизненных сил
Если усталость стала вашим постоянным спутником, то для борьбы с ней нужно проанализировать свой образ жизни. От каких привычек нужно отказаться сразу:
- Не делать все и сразу. Не превращайтесь в многорукого Шиву. Это путь к профессиональному выгоранию. Распределяйте свои дела, чтобы не загонять себя в угол.
- Не занимайтесь бесполезными делами, убивающими ваше время.
- Не стоит себя насиловать работой, которую вы на данный момент не хотите или не можете сделать. Не надо себя ломать, иначе из-за очередного «надо» возникнет очередная энергозатрата.
- Не прокручивайте в голове негативные мысли.
Как в таком случае можно преодолеть утомление? Впустите в свою жизнь новые привычки:
- Фокусируйтесь на положительных моментах жизни.
- Анализируйте прошедший день, чтобы обнаружить бесполезную трату своих ресурсов. Ищите способы избежать в дальнейшем неоправданных энергозатрат.
- Почаще делайте «перезагрузку» — переключайтесь на отдых, не дожидаясь усталости.
- Внимательно отнеситесь к своему телу. Оно – главный резервуар вашей энергетики. Активные физические занятия приводят организм в тонус. Дополнительный бонус от занятий спортом – стройная фигура.
- Займитесь йогой. Она дает самую лучшую психологическую разгрузку после напряженного рабочего дня.
Витамины и БАДы при хронической усталости
Чтобы избавиться от усталости, можно принимать витаминные комплексы – буквально через неделю вы ощутите бодрость и прилив энергии. Специальные БАДы способны улучшить работоспособность и восполнить ресурсы организма. Мужчинам обычно нужны витамины А, С, Е, а женщинам – комплексы с железом, фолиевой кислотой и витамином В9 (для улучшения работы нервной системы и стабилизации гормонального фона). Рассмотрим эти витамины подробнее:
- Витамины группы В. Такие витамины врачи часто назначают, если человек жалуется на упадок сил и отсутствие энергии. Витамины группы В помогают организму при стрессах и повышенной тревожности, улучшают сон и психическое состояние в целом. На фоне приема витаминов группы В проходят сонливость, вялость, разбитость и плохое самочувствие. Кроме того, витамины группы В помогает вырабатываться новым иммунным клеткам – организм крепнет и становится менее подверженным вирусам и бактериям.
- Витамин С. При нехватке витамина С человек чувствует разбитость, депрессивное настроение, упадок энергии и сил. У него снижена работоспособность, он чаще болеет ОРВИ.
- Витамин А. Этот витамин помогает организму бороться с внешними негативными факторами. Витамин А помогает иммунной системе выполнять свои защитные функции, участвует в выработке красных кровяных телец. Витамин А отвечает за правильную работу ЖКТ, защиту от вирусов, бактерий и грибков.
- Витамин Р. Этот витамин помогает усваиваться витамину С, кроме того, укрепляет сосуды, улучшает кровообращение.
Пантогематоген Биостимул
Лекарство от хронической усталости «Пантогематоген» – это 100% натуральное средство древней китайской рецептуры, в составе которого: сухой порошок крови пятнистого оленя, аскорбиновая кислота, сахарный сироп, вода питьевая. «Пантогематоген» улучшает свойства крови, восстанавливая организм на клеточном уровне. Это сильнейший адаптоген, стимулятор общего тонуса, отличный источник железа и важных биологически активных веществ, который показан при переутомлениях и перегрузках организма, а также для усиления сопротивляемости вирусам и бактериям. «Пантогематоген» по своим адаптогенным свойствам значительно превосходит женьшень, элеутерококк и родиолу розовую. Принимать «Пантогематоген» нужно трижды в день вместе с едой. Одна упаковка средства рассчитана на несколько курсов. Среди противопоказаний – беременность и кормление грудью.
Правила приема «Семакса 0,1%»
Прием 10 дней
По 3 капли в каждый носовой ход 2 раза в день
Курс 2 флакона 1-2 курса в год
- во флаконе содержится 60 капель
- закапывание производить строго на слизистую носа, не допуская протекания в носоглотку
- Повысить концентрацию и устойчивость внимания;
- Снять умственную усталость;
- Легче обрабатывать информацию и быстрее ее использовать благодаря влиянию на все стадии образования памяти;
- Поддерживать полноценную работу и здоровье мозга даже в условиях стресса Стресс
Состояние нервно-психической напряженности, возникающее в трудных, экстремальных ситуациях, при воздействии на человека сильных раздражителей окружающей среды. и переутомления; - Восстановить цикл сон/бодрствование;
- Снизить влияние на нервную систему вредных факторов и стресса.
«Семакс 0,1%» – простой и безопасный способ повышения умственной работоспособности и восстановления утраченной активности мозга.
Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности
Соблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время. Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы. Кроме того, только в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин – сильнейший природный антиоксидант, положительно влияющий на клетки головного мозга. Учёные советуют засыпать до 23:30, а просыпаться не позже половины восьмого утра. Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.
Дефицит вещества можно восполнить только с помощью продуктов или добавок. Триптофан есть в белковой пище животного и растительного происхождения. Норма аминокислоты для взрослого человека составляет 250 мг в день, однако ВОЗ установил уровень потребления в рамках 650-1000 мг. Суточную потребность можно также рассчитать исходя из массы тела. Например, 3,5 мг приходится на 1 кг веса.
Диагностировать дефицит триптофана можно после возникновения таких признаков:
- авитаминоз В3;
- дерматит;
- дефицит серотонина;
- недостаток мелатонина, бессонница;
- вялость;
- снижение аппетита;
- нарушения работы пищеварительной системы;
- хроническая усталость;
- анемия;
- предменструальный синдром.
При недостатке триптофана возникают психические заболевания. Но избыток аминокислоты так же вредит здоровью. Появляется сонливость, головная боль, нарушение пищеварения, сильная жажда. Могут возникнуть и судороги, высокая температура тела. Но эти симптомы появляются при употреблении более 4 г вещества в сутки.